專欄撰稿 李曉玲

脫去“工裝”后，職場(chǎng)打工人都在做什么?9萬余名“探索者”聚集在豆瓣小組“下班新生活計(jì)劃”中，分享自己如何通過下班后“做具體的事”而努力變成“具體的人”。有人在這里展示自己手工做的布藝杯墊，有人自學(xué)一門語言，有人愛上寫作，有人學(xué)街舞，有人做園藝……

“打工人”花式“去班味兒”在各大平臺(tái)破圈，成為新式網(wǎng)絡(luò)熱梗。正如網(wǎng)民所宣稱的那樣：“去班味兒”的8小時(shí)，并不是“為明天做準(zhǔn)備”，而是“開啟新的人生”;是勇敢面對(duì)“算法硬控”時(shí)代給人們注意力帶來的沖擊波;“8小時(shí)上班，8小時(shí)睡覺，剩下8小時(shí)留給真正想做的事，開啟我們新的人生”。

治愈“工傷”的“止痛片”

在快節(jié)奏、高壓力的職場(chǎng)環(huán)境中，“卷”與“累”幾乎成了部分年輕人日常工作的代名詞。一個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞“班味兒”，就形象地描繪出一些年輕人在上班時(shí)的狀態(tài)：眼里沒光了，身材越來越臃腫，頭頂青絲與日俱減，“脆皮青年”增多，甚至衣服都懶得換了。因?yàn)楣ぷ鲏毫?，禿頭、失眠、甚至抑郁的年輕人也越來越多。

工資不夠用，每天還加班，就不配擁有快樂嗎?又窮又忙的當(dāng)代年輕人，怎么才能獲得快樂?在手中時(shí)間和金錢都有限的前提下，如何將生活中的快樂最大化?

在不少年輕人眼中，只有下班后的快樂時(shí)光才是治愈“工傷”的“止痛片”。于是乎，“腦容量充足”的Z世代年輕人在整頓職場(chǎng)的同時(shí)，也開啟了“去班味兒”：從參與豐富多彩的社團(tuán)活動(dòng)，到沉浸在書海與藝術(shù)的殿堂;從嘗試各種新興的興趣愛好，到深入學(xué)習(xí)提升自我……這不僅豐富了業(yè)余生活，更在無形中為人的精神世界注入新的活力與色彩。

文化生活需求井噴式增長(zhǎng)，成了年輕人對(duì)抗日常疲憊、探索自我價(jià)值的新途徑。

一些社交媒體也開始關(guān)注并總結(jié)“打工人”下班后的100個(gè)減壓瞬間，這種“窮版”快樂真正體現(xiàn)了雖然沒錢沒時(shí)間，做不了什么大選擇，但可以在平淡的日常生活中，尋找不設(shè)限的快樂：

有人在夕陽下的湖邊聽古典音樂;有人走進(jìn)大自然享受植物的味道，感受風(fēng)吹過面頰的愉悅;有人躺在公園的長(zhǎng)椅上曬太陽，放空自己，練習(xí)冥想，放下焦慮讓心慢慢平靜下來;有人寫公眾號(hào)，沉浸式碼文，一心一意沉迷在自己的小宇宙中;有人學(xué)習(xí)編程、翻譯、剪輯、配音、人工智能應(yīng)用、中華茶文化鑒賞、美麗妝容培訓(xùn)、手機(jī)短視頻制作、表情包設(shè)計(jì);有人甚至去擺攤做副業(yè)……

當(dāng)感到自己對(duì)時(shí)間和人生都有了掌控感，生活會(huì)變得快樂起來，身體也會(huì)更加健康。

成年人的“少年宮”

Z世代正在用行動(dòng)告訴世界：工作很累，但生活可以更精彩。他們邊玩邊學(xué)，在享受生活的同時(shí)提升自我，更擴(kuò)大了朋友圈。

一些人開始嘗試“主題月生活法”。每個(gè)月為自己的生活設(shè)定一個(gè)固定主題，可以是自己此前從未接觸過的新鮮事物，也可以是自己喜歡或擅長(zhǎng)的某一件事。在這一個(gè)月里，除了上班、學(xué)習(xí)等固定生活之外，將業(yè)余時(shí)間優(yōu)先投入這一主題活動(dòng)中。

“夜校風(fēng)”成為新青年時(shí)尚，刮到了全國(guó)各地，甚至不少地方都出現(xiàn)了“一課難求”“報(bào)名搶號(hào)比搶演唱會(huì)票還難”的盛況。不同于以前以文化教育為主的夜校，現(xiàn)在的夜校更類似于年輕人的“興趣班”和成年人的“少年宮”，是年輕人平衡工作與生活、興趣與技能、社交與成長(zhǎng)的平臺(tái)。

天津市和平區(qū)青少年宮，青年職工們?cè)谙掳嗪髮W(xué)習(xí)非遺項(xiàng)目

這背后，是“輕學(xué)習(xí)+趣緣社交”的模式戳中了年輕人的心。“不加班、一起上夜校”成為年輕人找搭子組局“去班味兒”的暗號(hào)。攝影、陶藝、書法、竹笛、瑜伽、鉤針、擊劍、射箭、武術(shù)、跑酷、攝影、演說、即興表演等豐富多彩的課程，不僅搭建了一個(gè)下班后休閑解壓、拓展興趣的好去處，也滿足了年輕人多元化的精神文化需求。

閑不下來的Z世代，還愛上了低成本高質(zhì)量的體驗(yàn)課。這類“短期、低成本、高收益”的體驗(yàn)，對(duì)精打細(xì)算又富有好奇心的年輕人非常友好。去解鎖一場(chǎng)關(guān)于藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)或者文化的深度體驗(yàn)，成為他們拓展和豐富生活的一種途徑。攀巖、烘焙、調(diào)酒、木工坊、爵士舞、咖啡拉花、人寵交互、園藝手工等五花八門的體驗(yàn)課，猶如推開了新世界之門。

為了應(yīng)對(duì)不時(shí)出現(xiàn)的身體“電量告急”，各種養(yǎng)生項(xiàng)目開始年輕化。社交約茶館、中藥代茶飲、跟練八段錦，成為“脆皮青年”的自救新方式，輕松拿捏自身狀態(tài)，培養(yǎng)健康生活方式。

可以說，解鎖生活的無限可能性，讓看似佛系的年輕人在忙碌的工作和瑣碎的生活中尋找到屬于自己的彩蛋，在“卷”與“累”的同時(shí)學(xué)會(huì)松馳。

“班余”計(jì)劃：賦予生活新的儀式感

很多人不理解，年輕人上班時(shí)又忙又累，下班后的時(shí)間也不富余，他們?yōu)楹螣嶂杂谥朴啞鞍嘤唷庇?jì)劃，給自己增加額外的任務(wù)呢?

一些實(shí)踐者表示，下班后給自己制定計(jì)劃，并不是對(duì)生活的命令或束縛，而是為生活確立優(yōu)先級(jí)，把自己從“公司打工—在家躺平”兩點(diǎn)一線的單調(diào)生活里解放出來，賦予生活新的儀式感。

應(yīng)當(dāng)看到年輕一代消費(fèi)觀念的轉(zhuǎn)變和對(duì)生活品質(zhì)的追求。他們不再僅僅滿足于物質(zhì)上的享受，而是更加注重精神世界的充實(shí)與提升。天眼查數(shù)據(jù)顯示，專注于提供短期、體驗(yàn)式教育培訓(xùn)服務(wù)的初創(chuàng)企業(yè)數(shù)量顯著增長(zhǎng)，這些企業(yè)多聚焦于年輕人感興趣的領(lǐng)域，如藝術(shù)、體育、科技等。

社會(huì)學(xué)者認(rèn)為，對(duì)生活儀式感的重視，是在追求一種確定性和秩序感，可以調(diào)整個(gè)體的精神和心理狀態(tài)。年輕人以開放的心態(tài)和豐富的想象力，勇于嘗試不同的領(lǐng)域與主題，對(duì)生活多維度的探索能讓閑暇時(shí)間更有價(jià)值感和充實(shí)感。

心理學(xué)家則認(rèn)為，與他人之間的聯(lián)結(jié)，本身就會(huì)激活大腦中與獎(jiǎng)賞有關(guān)的區(qū)域，令人感到愉悅，提升幸福感。年輕人可以以個(gè)人意義和社交聯(lián)結(jié)為指引，把業(yè)余時(shí)間花在那些能夠在腦海中留存更久更美好回憶的事物上。

其實(shí)，要真正治愈工作和生活的倦怠，僅僅依靠下班后的“班余”計(jì)劃是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，關(guān)鍵是要在日常工作中找到那份久違的價(jià)值感和意義感，讓工作本身成為實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、追求人生意義的重要舞臺(tái)。工作和生活的核心要義，是明確自己的真正興趣與優(yōu)勢(shì)所在，在“我喜歡的”與“適合我的”之間找到平衡點(diǎn)。

生活不止眼前的茍且，還有下班后一路的星光。梳理自己的情緒，照顧自己的感受，將閑暇時(shí)光打造成情緒供電站，通過尋找下班后的100種“窮版”快樂，消解日常壓力，給自己充電蓄電。真正的品質(zhì)生活，是在享受生活的同時(shí)，也為人生下半場(chǎng)蓄力飛奔。

既維系生活的儀式感，也不錯(cuò)過事業(yè)的高光時(shí)刻，這大概就是年輕人自我精進(jìn)的智慧。他們希冀擁有高質(zhì)量的下班時(shí)光，遇見一個(gè)更好的自己。

編輯：李建發(fā)